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＜p＞32814文字＜/p＞ ＜p＞この本を手に取っていただき、ありがとうございます。＜/p＞ ＜p＞あなたが今この本を読もうとしているのは、きっと「やめたい悪い習慣がある」または「もっと続けたいことがある」からではないでしょうか。＜/p＞ ＜p＞ダイエットや禁煙、自己啓発の本をいくつも試してきたのに、結局うまくいかなかった人も多いでしょう。＜/p＞ ＜p＞実は、私も同じでした。＜/p＞ ＜p＞若い頃は、飲酒やジャンクフード、ラーメンといった不健康な食生活がやめられず、いつも自己嫌悪に陥っていました。＜/p＞ ＜p＞「意志の力で何とかしよう」と頑張るのに、結局はストレスに負けて元に戻ってしまう。＜/p＞ ＜p＞その繰り返しでした。＜/p＞ ＜p＞そんな自分に嫌気がさし、「やっぱり意志が強い人にしか、うまくやれないんだろうな」と諦めかけていました。＜/p＞ ＜p＞資格の勉強も運動も続かず、「もう無理だ」と思っていたのです。＜/p＞ ＜p＞ところが、習慣の仕組みについて調べるうちに気づいたのです。＜/p＞ ＜p＞大切なのは「意志力」ではない。＜/p＞ ＜p＞成功している人は、特別な意志があるわけじゃない。＜/p＞ ＜p＞むしろ、誰でも人生を思い通りにコントロールできる。＜/p＞ ＜p＞そう知ったとき、私は救われました。＜/p＞ ＜p＞人生を変えるのに一番大切なのは、「習慣を変える」ことです。＜/p＞ ＜p＞習慣こそが、人生そのものを形作っているからです。＜/p＞ ＜p＞この本を読むことで、ただタバコ代が浮いたり、ダイエットで健康になれるだけではありません。＜/p＞ ＜p＞もし、勉強や資格取得の努力が苦痛なく続けられたら？＜/p＞ ＜p＞自然と収入が増え、自由な人生を送れるようになるのです。＜/p＞ ＜p＞人生を豊かにするために「絶対に知っておくべきテクニック」を、この本でお伝えします。＜/p＞ ＜p＞※なお、本書はあくまで習慣を変えるための考え方・方法をまとめたものであり、薬物・アルコール・ギャンブルなどの依存症の治療を目的としたものではありません。もし深刻な依存に悩んでいる場合は、専門家の指示を受けるようにしてください。＜/p＞ ＜p＞目次＜/p＞ ＜p＞はじめに＜/p＞ ＜p＞〇悪習慣をやめられない理由は「習慣」そのもの＜/p＞ ＜p＞・人の行動は「習慣」によって操られている＜/p＞ ＜p＞・脳は無駄なエネルギーを使わないようにしている＜/p＞ ＜p＞・習慣化のメリットとデメリット＜/p＞ ＜p＞・行動は無意識に行われるもの＜/p＞ ＜p＞・習慣化された行動の特徴＜/p＞ ＜p＞・認知的不協和＜/p＞ ＜p＞・根付いた習慣ほど制御できていない＜/p＞ ＜p＞・自己啓発の間違ったアドバイス＜/p＞ ＜p＞・理想の妄想は行動を止める＜/p＞ ＜p＞・根本的な習慣の書き換えが必要＜/p＞ ＜p＞・意志力に頼った方法＜/p＞ ＜p＞〇どのように習慣が作られていくのか＜/p＞ ＜p＞・習慣を形成するのに必要な時間と頻度＜/p＞ ＜p＞・意識しなくっても習慣が強くなっていく＜/p＞ ＜p＞・スキナーの鳩と同じことが人間にも起こる＜/p＞ ＜p＞・スロットマシーンのような仕組み＜/p＞ ＜p＞・現代社会と脳の進化のミスマッチ＜/p＞ ＜p＞〇習慣が日々の行動を決めている＜/p＞ ＜p＞・無意識に行われる行動＜/p＞ ＜p＞・習慣化されているものが、何もなかったらどうなる？＜/p＞ ＜p＞・習慣化した行動は感情やストレスを感じない＜/p＞ ＜p＞・欲求ではなく、状況に影響される習慣＜/p＞ ＜p＞・チック障害や禁煙に使われる治療法＜/p＞ ＜p＞・習慣逆転法とは＜/p＞ ＜p＞・行動意図を使った禁煙＜/p＞ ＜p＞・禁煙の難しさ＜/p＞ ＜p＞・習慣化の力＜/p＞ ＜p＞・心の認識の重要性＜/p＞ ＜p＞・習慣を変える第一歩＜/p＞ ＜p＞〇辞めようとすればするほど、辞められない理由＜/p＞ ＜p＞・禁止することで症状を悪化 過食症や飲酒、喫煙の事例＜/p＞ ＜p＞〇習慣を変える方法＜/p＞ ＜p＞1自己認識 状況確認＜/p＞ ＜p＞(1)マインドフルネス 瞑想の効果＜/p＞ ＜p＞・瞑想の簡単なやり方＜/p＞ ＜p＞・マインドフルネスの効果を調べた実験では＜/p＞ ＜p＞(2)自分の行動を記録する＜/p＞ ＜p＞・良い習慣の場合は、成長を記録する＜/p＞ ＜p＞・デメリット、メリットを詳しく書き出していく＜/p＞ ＜p＞・目標の設定、メリット、報酬の認識＜/p＞ ＜p＞・目標を立てるときにプロセスも想像する＜/p＞ ＜p＞2環境を整える＜/p＞ ＜p＞・状況が習慣を変える＜/p＞ ＜p＞・行動のハードルを上げる＜/p＞ ＜p＞3 意志力の消耗を抑え、回復させる＜/p＞ ＜p＞・意志力がなくなるとどうなるか？＜/p＞ ＜p＞・意志力は消耗するが、鍛えられる＜/p＞ ＜p＞(1) 睡眠で意志力を回復する＜/p＞ ＜p＞(2) 意志力と血糖値の関係＜/p＞ ＜p＞(3) 意志力の無駄遣いを防ぐ＜/p＞ ＜p＞(4) 自制心を補助する工夫＜/p＞ ＜p＞4行動意図による計画を立てる＜/p＞ ＜p＞〇IF（もし〇〇だったら）の作り方＜/p＞ ＜p＞(1) IFが抽象的すぎると機能しない＜/p＞ ＜p＞(2) IFが限定的すぎると機能しない＜/p＞ ＜p＞(3)時間で制約しない＜/p＞ ＜p＞(4)すでにある習慣に結びつける＜/p＞ ＜p＞〇THEN（〇〇する）の作り方＜/p＞ ＜p＞(1) THENはシンプルで実行しやすいものにする＜/p＞ ＜p＞(2) THENは複数でもOK＜/p＞ ＜p＞(3)「〇〇しない」というTHENは作ってはいけない＜/p＞ ＜p＞(4) 悪い習慣の場合：原因のIFを見つけ、新しいTHENで上書きする＜/p＞ ＜p＞
◆ ステップ1：原因のIFを見つける＜/p＞ ＜p＞
◆ ステップ2：新しいTHENを上書きする＜/p＞ ＜p＞
◆
◆ ポイント：環境を整える＜/p＞ ＜p＞
◆ 悪い習慣のハードルを上げ、良い習慣のハードルを下げる＜/p＞ ＜p＞
◆ 完全に悪い習慣が消えるわけではない＜/p＞ ＜p＞〇IF・THEN・PLANNINGが自動化されるまで＜/p＞ ＜p＞・行動を長続きさせるポイント＜/p＞ ＜p＞(1) 記録をする＜/p＞ ＜p＞(2) 1〜2回サボっても問題ない＜/p＞ ＜p＞・失敗したら環境や状況を見直す＜/p＞ ＜p＞・自分で計画を立ててみよう＜/p＞ ＜p＞1自己認識：行動を記録する＜/p＞ ＜p＞あとがき 本書を執筆した理由＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。