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＜p＞全文129668文字・約304ページ※文字サイズ標準＜/p＞ ＜p＞＊＜/p＞ ＜p＞忙しい毎日の中で「出したいのに出ない」「お腹が重くて気分まで沈む」ーーそんな悩みを抱える女性は少なくありません。本書『自然に出る体をつくる 腸の整え方』は、我慢でも根性でもなく、“体と心のリズムを取り戻す”ことで便秘を根本から改善するための実践的ガイドです。＜/p＞ ＜p＞ストレス、自律神経、ホルモンバランス、食生活、睡眠ーー便秘の原因を科学的に解き明かしつつ、「3週間で腸習慣を作るプログラム」や「朝のルーティン」「腸を疲れさせない食べ方」など、今日から始められる小さなステップを具体的に紹介。さらに、腸が整えば肌が輝き、心が穏やかになる“美とメンタルの好循環”まで丁寧に導きます。＜/p＞ ＜p＞薬に頼らず、自分の力で「するっと出せる体」を育てたいすべての人へ。＜/p＞ ＜p＞あなたの腸を変えることは、あなた自身の生き方をやさしく変えること。＜/p＞ ＜p＞読むたびに心と体が軽くなる、人生を整える一冊です。＜/p＞ ＜p＞ーー目次より抜粋ーー＜/p＞ ＜p＞第1章 便秘を正しく理解する＜/p＞ ＜p＞1-1 便秘とは何か？医学的定義と種類＜/p＞ ＜p＞1-2 なぜ便秘になるの？原因をタイプ別に知る＜/p＞ ＜p＞1-3 あなたの便秘タイプをセルフチェック＜/p＞ ＜p＞第2章 腸のメカニズムを知ろう＜/p＞ ＜p＞2-1 腸の働きと便ができるまで＜/p＞ ＜p＞2-2 腸内環境と善玉菌・悪玉菌の関係＜/p＞ ＜p＞2-3 腸が喜ぶ生活リズムとは＜/p＞ ＜p＞第3章 食事で整える腸内環境＜/p＞ ＜p＞3-1 便秘改善に効く栄養素と食材＜/p＞ ＜p＞3-2 避けたい食べ物・飲み物＜/p＞ ＜p＞3-3 1日3食で腸を調える具体メニュー＜/p＞ ＜p＞第4章 水分と油分の重要性＜/p＞ ＜p＞4-1 便が硬くなる理由と水分の関係＜/p＞ ＜p＞4-2 オイルの摂り方で腸は変わる＜/p＞ ＜p＞4-3 日常でできる「脱水・乾燥」対策＜/p＞ ＜p＞第5章 運動で腸を動かす＜/p＞ ＜p＞5-1 腸の動きを助ける筋肉を理解する＜/p＞ ＜p＞5-2 便秘に効く簡単ストレッチ＆ヨガ＜/p＞ ＜p＞5-3 1日10分でできる腸活エクササイズ＜/p＞ ＜p＞第6章 心とストレスの関係＜/p＞ ＜p＞6-1 自律神経と腸の深い関係＜/p＞ ＜p＞6-2 ストレスで便秘になるメカニズム＜/p＞ ＜p＞6-3 腸をリラックスさせる習慣づくり＜/p＞ ＜p＞第7章 生活習慣を見直す＜/p＞ ＜p＞7-1 朝・昼・夜の腸活ルーティン＜/p＞ ＜p＞7-2 便意のサインを逃さない工夫＜/p＞ ＜p＞7-3 睡眠と腸のゴールデンタイム＜/p＞ ＜p＞第8章 サプリ・発酵食品を上手に使う＜/p＞ ＜p＞8-1 乳酸菌・ビフィズス菌の選び方＜/p＞ ＜p＞8-2 食事では足りない栄養を補うコツ＜/p＞ ＜p＞8-3 自分に合ったサプリ活用法＜/p＞ ＜p＞第9章 女性の便秘トラブルに向き合う＜/p＞ ＜p＞9-1 ホルモンバランスと便秘の関係＜/p＞ ＜p＞9-2 生理前・妊娠中・更年期の対応策＜/p＞ ＜p＞9-3 美容と腸内環境の深いつながり＜/p＞ ＜p＞第10章 習慣化で「自然に出る体」へ＜/p＞ ＜p＞10-1 3週間で腸習慣を作るプログラム＜/p＞ ＜p＞10-2 やめがちな人の心理と続けるコツ＜/p＞ ＜p＞10-3 快腸ライフを維持するためのチェックリスト＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。